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  • Foto do escritorIsadora Gondim

Voce sabe o que é uma rotina?




A rotina é a forma como você constroi hábitos.

E como a rotina pode te ajudar a ter uma melhor qualidade de vida?


• Dormir de maneira eficaz: hábitos antes de dormir e horários consistentes para dormir e acordar podem promover um melhor descanso e gerar um dia com mais energia. A higiene do sono é o conjunto desses hábitos que pode te ajudar a dormir melhor. Para se ter uma boa higiene do sono é necessário se expor à luz do sol durante o dia e não se expor à luz de telas de computadores ou celulares durante a noite; evitar o consumo de substâncias estimulantes próximo ao horário de dormir como café ou energéticos; ter um quarto siencioso e escuro; evitar praticar atividades físicas próximo ao horário de dormir e sempre ir dormir no mesmo horário.

• Lidar com o estresse de forma mais eficaz: O estresse pode impactar de forma negativa a saúde humana, com maior risco para doenças cardiovasculares a longo prazo. Ter uma rotina estabelecida ajuda com que os imprevistos sejam reduzidos e o estresse também. Mas é importante que a rotina seja um conjunto de atividades variadas como por exemplo trabalho, lazer, atividades físicas e tempo com a família.

• Se alimentar melhor: sem um horário para o preparo e ingesta dos alimentos, a tendência é optar pelos fast-foods. Ter tempo para cada refeição do dia permite com que as escolhas alimentares sejam mais saudáveis e também para que cada refeição seja saboreada de forma eficaz, fazendo com o centro da fome seja inibido de forma mais rápida, evitando a ingesta de grandes quantidades de comida.

• Ser mais ativo: é mais fácil se exercitar de forma regular quando se tem um tempo na agenda para esta atividade. Praticar atividades físicas não só irá contribuir na saúde física mas também na saúde mental, reduzindo sintomas de ansiedade e depressão.

Mas como fazer para ter uma rotina?

Cada pessoa é única e possui diferentes necessidades.Mas no geral é importante se ter em mente que:

• Tente uma mudança de cada vez para que não ficar sobrecarregado com tantas mudanças

• Conte com a ajuda de amigos e familiares: fazer atividades junto de uma pessoa próxima pode ser uma fonte de motivação

• Caso algum dia não saia conforme o esperado tente no próximo dia. Não desista!

Você não precisa mudar a sua essência para conseguir implementar uma rotina em sua vida. O importante é que gradualmente você consiga incorporar hábitos saudáveis que a longo prazo serão determinantes na sua qualidade de vida.



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